Заболевания головного мозга — профилактика

Рассмотрим самые распространённые заболевания головного мозга. Расскажем, как поможет профилактика предупредить их развитие.

Головной мозг — удивительный орган. Исследование продолжается по сей день, однако до полного понимания того, как он устроен и как функционирует, человечеству далеко. Даже несмотря на очевидный прогресс. Тем не менее ряд вещей известно. Прежде всего, мы должны понимать: как и всё тело, головной мозг подвластен времени. Он стареет. Под воздействием стресс-факторов его клетки отмирают. Эффективность его работы снижается. Кроме того, существует множество расстройств и заболеваний, поражающих мозг.

Возрастные заболевания мозга

ДЕМЕНЦИЯ

Согласно определению ВОЗ, это синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия. И, если в ранних формах она проявляет себя как забывчивость и нарушение ориентации, то на поздних стадиях заболевания человек может полностью терять память, не узнавать родных и близких, забыть, кто он такой и какой сейчас год; фактически — потерять свою личность, своё «я». Деменция поражает в основном людей старше 60 лет, но из этого правила достаточно исключений: примерно в 9% случаев она наступает до этого возраста. При этом не надо думать, что деменция неизбежна: нет, она не является нормальным состоянием пожилого человека и диагностируется у примерно 5—8% всех жителей нашей планеты старше 60. Но это всё-таки достаточно большой процент, и в наших интересах позаботиться заранее, чтобы в него не попасть. Тем более что опробованных и доказано эффективных средств борьбы с этим недугом пока еще нет.

БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Это нейрокогнитивное расстройство, являющееся самой распространённой причиной деменции. По данным американских учёных, от 60 до 80% всех случаев деменции вызываются именно этим заболеванием. Риск её развития растёт с возрастом: считается, что в США 10% людей старше 65 лет страдают от болезни Альцгеймера, и при этом чем старше человек, тем выше вероятность заполучить эту болезнь. Как и деменция, эта болезнь неизлечима.

БОЛЕЗНЬ ПАРКИНСОНА

Это медленно прогрессирующее дегенеративное заболевание, поражающее людей старше 57 лет. У больных паркинсонизмом трясутся конечности, нарушается походка, тело теряет устойчивость. Вышесказанное может сопровождаться психическими расстройствами. Увы, покуда медицина способна лишь облегчить симптомы паркинсонизма, но не вылечить его.

ВСЕ ЭТИ ЗАБОЛЕВАНИЯ ИМЕЮТ ОБЩИЕ ЧЕРТЫ

ВО-ПЕРВЫХ, все они с большей вероятностью будут проявляться у людей, генетически склонных к этим недугам. Как узнать, что вы в группе риска? Для начала — постараться припомнить, болел ли кто-либо в вашей семье одной из этих болезней. Если таковые диагностировались у кого-то из родителей, братьев или сестёр, имеет смысл принять меры к тому, чтобы обезопасить себя от развития этих заболеваний уже сейчас. Выявить предрасположенность к конкретным нейродегенеративным расстройствам поможет такой объективный анализ, как тест ДНК. С его помощью можно узнать, какова вероятность того, что вы столкнётесь с подобными заболеваниями, и сумеете вовремя перестроить свою жизнь так, чтобы уменьшить возможность их возникновения или отсрочить их наступление. Дополнительные негативные факторы — повышенное артериальное давление и (или) содержание холестерина. Проверьте эти показатели, и, если они превышают норму, позаботьтесь о том, чтобы к этой самой норме поскорей вернуться — тем самым вы не только улучшите качество своей жизни, но и снизите риск этих болезней.

ВО-ВТОРЫХ, все они в настоящий момент неизлечимы.

В-ТРЕТЬИХ, все эти болезни можно профилактировать, банально не допуская их развития. Как?

ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ ЗДОРОВОГО МОЗГА

Берегите себя и свою голову — банальный, но очень жизненный совет. Сотрясения мозга, падения, черепно-мозговые травмы, любые негативные физические воздействия на голову и, как следствие, на мозг, — это именно то, чего надо опасаться. Доказано, что травмы содействуют развитию деменции, болезни Альцгеймера, паркинсонизма, депрессий и головных болей. Увлекаетесь экстремальными и потенциально травмоопасными видами спорта — постарайтесь сменить тему на что-то другое, даже если это ваш основной заработок. Ведь даже всех денег мира не хватит, чтобы купить себе новый мозг (просто потому, что это невозможно). Чрезвычайно опасны контактные единоборства, особенно — кулачные (прежде всего — бокс); в этом же списке находятся футбол и хоккей. Выявлено, что люди, отдававшие предпочтение этим трём видам спорта в течение восьми лет и более, в шесть раз чаще других страдали от деменции. И уже тем более не надо искать неприятностей на ровном месте — «Тише едешь — дальше будешь».

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Наш мозг очень чувствителен к воздействию токсинов, поэтому важно, как можно надёжнее перекрыть их доступ. Запомните, алкоголь — зло, особенно в больших количествах. Он убивает клетки головного мозга, отрицательно воздействует на способность человека соображать и мешает усваивать информацию. В свою очередь, табакокурение сказывается на толщине коры головного мозга: у курильщиков с годами она становится тоньше, что ограничивает такие важные когнитивные функции, как память, язык и восприятие. Наркотические средства должны быть полным табу.

ПОЗНАВАЙТЕ НОВОЕ

Хоть головной мозг и состоит в основном из жира, его часто сравнивают с мышцей. Логика здесь такая: головной мозг можно (и нужно) тренировать, чтобы поддерживать его в хорошей форме. Наука подтверждает — решение творческих и аналитических задач, открытие для себя новых сфер деятельности, постоянное саморазвитие стимулируют мозг, продлевая его жизнь. Для того чтобы гармонично поддерживать оба полушария головного мозга, рекомендуется чередовать такие виды нагрузок, как анализ (подойдут интеллектуальные игры, кроссворды и математические задачи) и творчество. Получение нового положительного эмоционального опыта (прослушивание музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование, путешествие, изучение новых иностранных языков).

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Мозг весьма требователен к составу твоего рациона. Диета должна соответствовать следующим требованиям:

ПЕРВОЕ:

В организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов, питающих мозг. Восполняйте недостаток полезных веществ, выявленный с помощью Олигоскана. Помним: пищевые продукты (особенно современные) нередко неспособны дать все необходимые вещества. Поэтому можно подобрать дополнительно БАДы и витаминные комплексы.

ВТОРОЕ:

Головной мозг на 60% состоит из жира, соответственно ему требуются жиры. Считается, что именно повальное и бездумное увлечение без жировыми диетами вызвало в странах Запада всплеск психических заболеваний, пришедшийся на конец XX — начало XXI века. Но подойдут не какие попало, а именно полезные жиры. No1 в этом списке — незаменимые полиненасыщенные жиры Омега-3. Их регулярное употребление препятствует старению сосудов головного мозга и нейродегенеративным процессам, облегчает течение депрессии, содействует поддержанию мыслительных способностей. Следственно, предотвращает заболевания головного мозга.  

Жиры Омега-3 присутствуют в рыбе, морепродуктах, льняном масле, шпинате, морских водорослях, яйцах и так далее. Кроме того, в аптеках продаётся рыбий жир — БАД с высоким содержанием Омега-3. Всем людям старше 30 лет рекомендуется принимать эту добавку ежедневно. Не менее важны и полезные насыщенные жиры Омега-9. Они поступают в организм с нежирными сортами мяса, цельномолочными продуктами (сливочным маслом, сыром), птицей. Именно эти жиры являются структурным каркасом для клеток мозга. Однако жиров Омега-9 в рационе должно быть существенно (примерно в 10 раз) меньше, чем Омега-3.

ТРЕТЬЕ:

Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом должно быть незначительным. Установлено, что легкоусвояемые углеводы способствуют процессам старения головного мозга. Это относиться к сладкому и мучному.

РЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ

Спорт поможет предотвратить заболевания головного мозга. Полезен по множеству причин.

ВО-ПЕРВЫХ, при физических нагрузках неминуемо улучшается кровоснабжение мозга — он начинает усиленно питаться кислородом и необходимыми ему веществами, поступающими с кровью в больших количествах и проникающими в ткани мозга лучше, чем обычно.

ВО-ВТОРЫХ, занятия спортом снимают морально-психологическое напряжение. Регулируют уровень кортизола (гормона стресса), вызывают выброс в кровь гормона удовольствия — дофамина и способствуют повышению уровня серотонина. А это помогает устранить заболевания головного мозга, развитие патологий и расстройств, связанных с работой мозга, — прежде всего, депрессии, деменции, паркинсонизма и болезни Альцгеймера. Спорт является одной из терапий, облегчающих течение болезней Паркинсона и Альцгеймера.

И ГЛАВНОЕ:

Чтобы жить долго, сохраняя ясность ума и отменную память, начинайте уделять своему мозгу должное внимание уже сейчас. Его здоровье — это ваше здоровье.

Автор — Євген Шагов

Кандидат медичних наук, генеральний директор клініки з управління віком SHGV Clinic. Голова Global Age Management Academy. Консультант з превентативної та предиктивної медицини Ради Національної Безпеки та Оборони України.  Понад 15 років професійно займається темою управління біологічним віком та уповільненням процесів біологічного старіння людини.