Стрес, тривожні розлади та депресії — одні з найпоширеніших причин звернення до лікарів в Україні. Сьогодні щоденне життя насичене стресовими ситуаціями, які можуть негативно позначитися на фізичному та психічному здоров’ї у довгостроковій перспективі. Розуміння механізмів стресу та його впливу на організм допоможе зменшити цей негативний ефект. Важливою складовою боротьби зі стресом є адекватне забезпечення організму вітамінами та мінералами.
Роль вітамінів групи В
Вітаміни групи B, особливо B6, B9 (фолієва кислота) і B12, є критично важливими для функціонування нервової системи. Вони беруть участь у синтезі нейротрансмітерів, таких як серотонін та дофамін, які регулюють емоційний стан. Дослідження показують, що дефіцит цих вітамінів може призвести до зниження настрою та підвищення тривожності. Вітамін B12 і фолієва кислота також знижують рівень гомоцистеїну, високий рівень якого може бути пов’язаний з розвитком депресивних станів. Регулярне вживання вітамінів групи B може допомогти знизити симптоми стресу та підтримати психоемоційне здоров’я.
Вітамін С: не лише імунітет
Вітамін C відомий завдяки здатності підсилювати імунну відповідь та знижувати ризик вірусних захворювань, але він також важливий для боротьби зі стресом. Цей антиоксидант допомагає знижувати рівень кортизолу, гормону стресу. Додавання вітаміну C до раціону може підвищити стресостійкість та покращити загальний стан здоров’я.
Магній: мінерал для розслаблення
Магній відіграє ключову роль у регуляції нервової системи та може ефективно зменшувати симптоми депресії та тривожності. Він сприяє релаксації м’язів та зниженню напруження, що є особливо корисним в умовах сильного стресу. Прийом магнію перед сном може покращити якість сну, що є важливим фактором у відновленні сил.
Цинк: нейропротекторний агент
Цинк відіграє важливу роль у роботі нервової системи та необхідний для підтримки психічного здоров’я. Має захисну дію проти спричинених стресом змін у мозку. Встановлено, що добавки цинку позитивно впливають на здатність організму адаптуватися до стресових ситуацій.
Під час консультування пацієнта щодо використання харчових добавок для боротьби зі стресом важливо адаптувати рекомендації, враховуючи індивідуальні особливості організму та наявні захворювання. Також важливо, щоб вітамінні комплекси доповнювали інші терапевтичні стратегії, такі як психотерапія та зміна способу життя.
Комментировать