ВАМ ТРЕВОЖНО ?

Природа страха у беременных. Как научиться договариваться со своими страхами и перестать бояться: практические рекомендации.

Наряду со светлыми переживаниями будущая мама порой сталкивается со страхами и сомнениями. Что же предпринять?

Волнения и беспокойства вполне естественны для этого периода жизни. «Какой я стану в новом состоянии?», «Справлюсь ли с родовой бо­лью?», «Смогу ли быть хоро­шей мамой?» — на эти вопро­сы женщина пытается отве­тить в течение всей беремен­ности. Но в действительнос­ти ищет встречи с самой со­бой, меняющейся каждый день не только физически, но и внутренне. Психологи считают, что общей причиной самых равных на первый взгляд страхов является неготовность доверять себе. Некоторым женщинам го­раздо проще сказать: «Я в ро­дах ничего не понимаю, я их боюсь, пусть все решит врач, это его работа, он лучше зна­ет, что делать», нежели найти силы и довериться собствен­ному проживанию родов. Уровень развития медицины позволяет управлять течени­ем родов, вести этот процесс вместо женщины, сделать ее бесчувственной к пережива­ниям при помощи обезболи­вания. Но подобная ситуа­ция тяжела для малыша, да и для мамы отстраненность от процесса родов, отключение от собственных пережива­ний влияют на дальнейшее ее отношение к самой себе. Благополучно прожитые ро­ды дарят маме чувство пол­ноты жизни, радость от того, что удалось прочувствовать каждое мгновение зтого удивительного события — рождения родного человеч­ка. И обойтись без этих зна­ний о себе, полученных бла­годаря собственному учас­тию в родах, бывает сложно.

Откуда берется страх?

Распространено мнение, что страх появляется от незна­ния, неопытности человека. Однако все мы, живущие на Земле люди, уже прошли че­рез переживания родов в день своего появления на свет. И этот первый жизнен­ный опыт помогает нам в тот момент, когда приходит пора стать родителями. Так что дело совсем не в отсутствии жизненного опыта. Не отри­цая важности конкретных знаний, которые помогут спокойно, активно и уверен­но прожить роды, хочется за­метить, что их ценность без вашей внутренней уверенно­сти в себе невелика. Можно в теории прекрасно знать все, что касается свободного по­ведения в родах, и не приме­нить эти знания на практике, так как нет ощущения внут­ренней свободы. Но где взять уверенность, свободу и дове­рие, когда общепризнанное представление о родах нераз­рывно связано с болью и страхом? Со страхами беспо­лезно бороться: чем больше вы тратите сил, чтобы их по­бедить, тем сильнее они на­ступают. Постарайтесь уви­деть, что стоит за ними. Яв­ляясь отражением нашего внутреннего состояния, стра­хи дают возможность лучше узнать себя.

Сотрудничайте со своими страхами, прислушивайтесь к их «подсказкам», и вы превратите их из врагов в союзников. Тогда страхи не будут толкать на необдуман­ные действия, напротив, вы сможете использовать их как ориентиры для поиска пути к внутренним изменениям. Найдите внутри себя те каче­ства, которые позволяют вам думать о себе с любовью и уважением, как о сильном, добром, замечательном чело­веке. Не осуждайте себя за то, что чего-то боитесь. Мно­гие мамы, зная о важности положительных эмоций во время беременности, испы­тывают сильное чувство ви­ны перед малышом за то, что их мучают тревожные мыс­ли. Но негативные пережи­вания так же важны, как позитивные, это — часть нас, которую невозможно игно­рировать. Если страхи помогают искать дорогу к внут­ренним изменениям, ничего опасного в них нет. Гораздо сложнее ситуация, когда но­сите тревоги в себе, делая вид, что с вами ничего не происходит. Этот внутрен­ний обман намного хуже для ребенка, ведь дети очень хо­рошо чувствуют любую не­искренность.

Не загоняйте эти пережива­ния внутрь себя, постарай­тесь понять их причину. По­ступки, совершенные под влиянием желания спрятать­ся, защититься от негатив­ных переживаний, не спаса­ют от главного страха — встретиться с собственным несовершенством. Но так ли вы несовершенны или про­сто не научились доверять своим чувствам и возможно­стям? Считая роды тяжелой, мучительной работой во имя ребенка, можно так никогда и не открыть для себя радос­ти собственного проживания этого процесса. Когда вместе с малышом «рождается» его мама, весь мир ей кажется совершенно другим. Удивляйтесь, радуйтесь, от­крывайте себя вместе с ва­шим малышом, и вы увидите, что мир вокруг тоже меняет­ся. И то, что еще вчера вну­шало тревогу, сегодня вызо­вет интерес.

Любите себя в любых прояв­лениях, прощайте за слабос­ти, уважайте за то, что пода­рите жизнь маленькому че­ловечку. Чеминтенсивнее происходят наши внутрен­ние изменения, тем больше возможностей для своего развития получает малыш. Пусть в этом мире будут штормы и штили — жизнь есть жизнь. Главное — по­мнить о том, что лучшего ми­ра, чем являетесь вы, для ре­бенка просто не существует. Уважайте в своем, пока не родившемся, малыше ЛИЧ­НОСТЬ. Учитесь чувство­вать и понимать друг друга еще в период беременности. Мысленно обращайтесь к крохе, рассказывайте ему о своих ощущениях и впечат­лениях, доверяйте ему, Страх отступит быстрее, ес­ли вы будете чувствовать, что рядом близкий человек. При этом важно отличать страхи от естественного волнения перед родами. Как и любое значимое и ответст­венное событие, рождение ребенка не может оставить вас равнодушными, и если волнуетесь — это абсолютно нормально.

Сотрудничаем?

Пока ваши страхи похожи на призрачные тени, мелькаю­щие за спиной, с ними труд­но «договориться». Чтобы со­трудничать со страхами, по­нимать о необходимости ка­ких перемен они говорят, на­до с ними познакомиться. Есть несколько простых, но очень действенных способов для такого знакомства.

1. Возьмите лист бумаги и напишите о том, что вас тревожит. Подумайте, почему этот страх появился и что можно сделать, чтобы то, че­го вы очень боитесь, не реа­лизовалось в действительно­сти. Так можно найти выход из пугающей ситуации, пове­рить в вероятность ее счаст­ливого завершения.
2. Чтобы избавиться от негативных мыслей о родах, создайте свой собственный образ рождения. Не подда­вайтесь влиянию людей с не­гативным опытом, не разре­шайте им запугивать вас рас­сказами о том, как тяжело проходили их роды. Каждые роды — уникальное, неповто­римое событие. Не «приме­ривайте» чужие пережива­ния на себя. Приложите уси­лия, чтобы ваше собственное представление о родах изме­нилось, стало более светлым и радостным.
3. Очень хороший способ избавиться от страхов — это как можно чаше говорить о них. Обсуждайте свои трево­ги с людьми, которые готовы утешить и поддержать вас. Многие женщины находят такую эмоциональную под­держку на курсах подготовки к родам. Вы увидите, что страхи есть и у других лю­дей, получите возможность открыто говорить о своих проблемах. Психологи, кото­рые проводят занятия с бере­менными, помогут проанали­зировать ваши переживания. Но главное — вы увидите, что не одиноки в пережива­ниях, получите реальную по­мощь и поддержку.
4. Вот еще один способ борь­бы со страхами, который до­статочно часто используется психологами при работе с бе­ременными. Если трудно вы­разить свои страхи словами, возьмите бумагу и краски и нарисуйте их. Теперь у ва­ших страхов появилось очер­тание. Рассмотрите, на что похож рисунок. Даже если это несколько абстрактных пятен, они могут многое по­ведать о вашем внутреннем состоянии. Опишите, что изобразили. А теперь внеси­те в свой рисунок изменения, чтобы он перестал быть пуга­ющим. Используйте для это­го яркие краски и смешные символы, и увидите, что даже самые мрачные картины вполне можно переделать в оптимистичные.
5. И, наконец, распрощай­тесь со страхами в прямом и переносном смысле. Возь­мите большой лист бумаги и в центре напишите формули­ровку страха, к примеру; «Я боюсь боли». Теперь сверни­те лист пополам и опять на­пишите ту же фразу, затем снова и снова сворачивайте лист, повторяя надпись, до тех пор, пока это возможно. В результате получится ма­ленький комочек бумаги, ко­торый нужно демонстратив­но выбросить или сжечь.

По­пробовав эти способы «обще­ния! со страхами, вы почув­ствуете, что бояться не так уж страшно.

Если мамочка беременная впервые, она просто элементарно боится. Боится и того, что будет, и того, что не будет, и того, что только может быть. При этом просто поражает, с какой готовностью более опытное окружение стремиться подбросить ей как можно больше страшных фактов. Запугать беременную считают своим долгом и рожавшие подружки, и кровные родственники женского пола, и доктора. Докторов еще как-то можно понять — доктора сами боятся что-то просмотреть, а потому пугают женщину, дабы та далеко не отходила, ибо давно известно — напуганную уберечь легче. Но вот почему усердствуют остальные — это загадка. В результате у мамочки в голове полная каша из советов собственной мамы, назначений доктора и рассказов подружек. При попытке переварить большой объем информации (а, как мы раньше заметили, это по физиологическим причинам далеко не просто) наступает нервный срыв той или иной степени выраженности. Иногда до самого срыва дело не доходит, но готовность к нему постоянно присутствует. Отсюда плаксивость, нытье и прочие аналогичные проявления.

Думаю, что неспециалист уже задумчиво смотрит вдаль, мучительно размышляя, что же ему теперь делать с беременной женой или подругой. Все очень просто. Во-первых, «щадить, прощать, утешать». Во-вторых, помнить, что нет беременностей, которые продолжались бы вечно, все это рано или поздно закончится и все вернется на круги своя.