Советы диетолога: Больше никаких диет или что мешает сделать фигуру идеальной! Часть-2

Само слово “ДИЕТА” способно у многих вызвать негативные эмоции и чувство внутреннего протеста, ведь большинство диет сопровождаются чувством голода, что ведет за собой плохое самочувствие, перепады настроения и как следствие снижение работоспособности.

Но почему наш организм воспринимает ДИЕТУ столь негативно? Все дело в том, что человеческий организм намного умнее чем мы думаем и всегда знает, что для нас лучше. Поэтому к своим внутренним ощущениям все же стоит прислушиваться.

Множество диет основаны на полном исключении из рациона определенных продуктов.

Но это крайне неправильный подход к снижению веса. Так как для того, чтобы организм правильно функционировал, каждой нашей клеточке нужны основные макро и микронутриенты, каждый из которых выполняет свою важную функцию.

Исключив из рациона питания хотя бы один из макро или микронутриентов, мы получим сбой в работе всего организма и чем длительней будет ограничение полезных веществ, тем глобальней будет ущерб для организма.

Поэтому любым монодиетам стоит сказать твердое НЕТ, в прочем, как и всем остальным диетам.

Основа прекрасного самочувствия и обворожительного внешнего вида в правильном питании.

На своей практике я сталкивалась со многими клиентами, которые допускают банальные ошибки пытаясь сбросить лишний вес.

Вот перечень часто допускаемых ошибок:

Отказ от завтрака.
Перекусы печеньками, чипсами, конфетками и т.д., то есть поедание огромного количества калорий и при этом чувство сытости кратковременное.
Большинство не пьет воду в достаточном количестве.
Основной прием пищи вечером после работы в меню которого входят все приемы пищи, которые должны были быть распределены в течении дня. При чем многие мои клиентки оправдываются, что в течении всего дня они ничего не едят, а кушают только вечером, ведь невозможно же ни есть целый день.

Важно понимать, что основное правило здорового питания, которое ведет к похудению в частом употреблении здоровой пищи. Таким образом мы запускаем обменные процессы, которые способствуют правильному перевариванию и усвоению всех продуктов. Когда человек ест 1-2 раза в день наш метаболизм замедляется что ведет к увеличению веса.

А теперь предлагаю продолжить наш эксперимент с правильным питанием и понять, что здоровая еда может быть вкусной и сытной и способствовать снижению веса.

Вот рацион здорового питания для похудения на 1 день.

Завтрак: Омлет с отварной спаржей. Ломтик цельнозернового хлеба с сыром Фета (50 гр) и овощная нарезка по вкусу. Зеленый чай.

1-й перекус: Творог 1,5% жирности (150гр) с орехами (15гр) и ягодами (100гр)

Обед: Паровые котлетки из индейки (150 гр) Салат из свежей капусты с зеленью с соком лимона или со сметаной, соль по вкусу. Кусочек ржаного хлеба с сыром и компот из фруктов.

2-й перекус: Отварное яйцо, мягкий сыр Адыгейский (30гр) и листья салата(или овощная нарезка)

Ужин: Запеченный хек со специями (100 гр). Салат из любых овощей с заправкой из сока лимона, оливкового масла и горчицы в зернах или чеснока. Мятный чай с лимоном и ложечкой меда.