Статті

Скільки потрібно ходити, щоб не набирати зайві кілограми?

Протягом багатьох років 10 000 кроків на день вважалися золотим стандартом для людей, що намагаються поліпшити стан свого здоров’я. Результати не так давно опублікованого дослідження показують, що користь для здоров’я починається вже з 7500 кроків.

Однак якщо ви намагаєтеся запобігти прибавку у вазі ніяка кількість кроків не допоможе, кажуть результати нового дослідження. 

Дизайн дослідження

Дослідники з Brigham Young University ініціювали дослідження, в яке включили 120 студентів-першокурсників коледжу. Учасники дослідження впродовж 6 місяців ходили 6 днів на тиждень 10 000, 12 500 або 15 000 кроків. Дослідники відстежували калорійність їх раціону і вагу.

Мета дослідження полягала в тому, щоб оцінити чи дозволить поступове перевищення рекомендованої кількості кроків в 10 000 в день мінімізувати вагу і знизити кількість жиру.

Результати

До початку дослідження студенти проходили в середньому 9600 кроків в день. В кінці дослідження учасники з групи 10 000 кроків, проходили в середньому 11 066 кроків на день, з групи 12 500 кроків — 13 638 кроків на день і учасники з групи 15 000 кроків — в середньому 14 557 кроків.

Згідно з даними аналізу, не мало значення, скільки студенти робили кроків в день. Так якщо студенти проходили навіть 15 000 кроків, вони все ж набирали вагу. Студенти додали у вазі в середньому 1,5 кг за рік. Відзначимо, що в середньому за перший академічний рік студенти можуть набрати від 1 до 1,4 кг маси тіла, відповідно з раніше проведеним дослідженням.

Дослідники відзначають, що тільки підвищення фізичної активності мало для попередження набору ваги. Тільки комбінація — зниження калорійності і фізична активність дадуть свої плоди. Однак проходячи 15 000 в день Ви точно знизити кількість сидіння — в середньому на 77 хвилин в день.

Джерело : Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women : A Randomized Trial. Journal of Obesity, 2019.

Комментировать

Нажмите для комментария