«Люди, которые не устанавливают никаких целей – это те, чья жизнь пройдет мимо. На самом деле, большинство людей говорят, что они хотели бы снова прожить свою жизнь, высокий процент людей слишком поздно понимает, что они растратили свою жизнь по мелочам», Гэри Лэтам.
В последнюю неделю перед новым годом мы все подводим итоги, оцениваем прошедший год, все это происходит подсознательно и сознательно «на бегу», одновременно с обычной предпразничной суетой.
И когда наступает время загадывать желание в новогоднюю ночь, мы не можем конкретно сформулировать свое желание и получается что-то типа: «Пусть все будет хорошо!».
Медпросвита попросила позитивного психолога Ольгу Пономареву помочь нам всем правильно загадать желание в новогоднюю ночь и объяснить, почему желания часто не сбываются.
Американская статистика утверждает, что 45% населения США обычно делают резолюции на новый год. Они хотят похудеть, копить больше, тратить меньше, стать более организованным, наслаждаться жизнью по полной, узнать что-нибудь восхитительное, оставаться стройным и здоровым, бросить курить, влюбиться, помочь другим в реализации их мечты, проводить больше времени с семьей и многое другое. Но достигают своих резолюций лишь 8%, а 75% только 1 неделю им следуют.
Почему так происходит? Большинству людей не удается меняться к лучшему, потому что их цели слишком претенциозные. И они создают личную проблему из процессной проблемы. До того, как поставить цель, человек должен определиться с тем, что он хочет. Можно, например, просто составить список желаний, можно представить свою жизнь через 1 год, 5, 10 лет, а можно выполнить уже известное многим упражнение «Колесо жизни», вариантов много.
Почему людям не удается достичь своих целей? Чаще всего причины могут быть следующими: плохая формулировка, плохая подготовка, недостаток видения и планирования, недостаток ответственности, недостаток внутренней мотивации и внутреннего желания достичь цель, недостаток силы воли, недостаток напоминаний и привычек, чтобы поддерживать движение к цели, неудача в планировании.
Что нужно сделать, чтобы желание сбылось?
Нужно сделать так, чтобы желание стало целью!
Многие знакомы с моделью SMART, с так называемым «смартированием» цели. SMART означает, что цель должна быть конкретно сформулирована, результат цели можно будет измерить, цель является достижимой, актуальной и определенной во времени. Так, например, хочу похудеть – это не цель. А вот хочу уменьшить свой вес до 50 кг к 1 марта 2019 за счет того, что буду правильно питаться и заниматься спортом, уже больше похоже на цель. Конечно, если сейчас я вешу 55-60 кг, а не 100 кг, иначе цель будет недостижима.
Дополнительно современные научные исследования предлагают больше элементов эффективного целеполагания, так называемую модель SMART+.
В конкретизации цели предлагается ответить на следующие вопросы: что должно быть сделано, почему это должно быть сделано, как и до какого срока это будет сделано? Например, увеличить продажи – это не конкретная цель. А увеличить продажи на 15% до конца квартала, совершив 500 клиентских звонков – уже больше похоже на конкретную цель. Также цель делают более конкретной так называемые ментальные карты (mindmap), в интернете есть различные доступные программы, которые помогают рисовать такие карты, или же их можно рисовать вручную.
Разбейте достижение цели на маленькие шаги. У каждого маленького шага должно быть начало и конец. Создайте мини-победы и мини-празднования после реализации каждого такого шага. Это не должен быть большой праздник, просто способ порадовать себя за свои промежуточные успехи. Это также хорошая стратегия против прокрастинации.
Цели должны быть достаточно трудными, чтобы мотивировать. По результатам исследований Менто, Локе и Кляйн трудные цели ведут к большей гордости и самоуважению. Цели должны быть сформулированы положительно. Избегание чего-либо требует больше ментальной энергии, чем стремление к этому.
Поэтому думайте не о том, чего вы не хотите, а думайте о том, чего вы хотите.
Например, вместо «хочу избавиться от долгов» сформулируйте «хочу финансовой устойчивости». Используйте праймеры – «напоминалки», которые будут вам напоминать о вашей цели. Это могут быть клеящиеся листики post-it, напоминания в телефоне или на компьютере или что угодно другое, что будет у вас на виду и будет напоминать вам о вашей цели. Некоторые из моих клиентов используют для этого заставки на своих мобильных телефонах. Дайте себе обязательство и напишите письменный контракт самому себе «Я обязуюсь перед собой, что я достигну своей цели …».
Планируйте неудачи. Например, если вы стараетесь не есть сладкое, сформулируйте для себя план: «если я зайду на кухню и захочу съесть что-нибудь сладкое, я сделаю себе вкусный травяной чай». Найдите кого-нибудь, кого вы сделаете свидетелем своего обязательства достичь свою цель. Это может быть кто-нибудь из друзей или членов семьи. Или просто опубликуйте свою цель в социальной сети, чтобы все ваши друзья стали таким образом свидетелями. И не забывайте праздновать свои маленькие и, конечно же, большие победы!
Очень хороший способ правильно загадать желание: напишите его на бумаге за несколько дней до нового года, используя модель «SMART+» и во время первой минуты нового года вспомните эту формулировку (есть еще варианты: сжечь бумагу и выпить вместе с шампанским пепел, просто съесть бумажку – на что у вас хватит фантазии!).
Ольга Пономарева
позитивный психолог
Комментировать