Вопросы психологии Позитивная психология

Как быстро успокоиться и вернуться к нормальной жизни?

Стрессы – это, к сожалению, неотъемлемая составляющая нашей повседневной жизни. Стресс  возникает как реакция на определенную изменившуюся ситуацию, это могут быть обыденные неприятности, а также и более травматичные события, такие как утрата близкого человека, развод, потеря работы.

На эту тему Медпросвита побеседовала с кандидатом психологических наук, бизнес-тренером Ольгой Игнатенко.

Ольга Игнатенко

Как мы пытаемся справиться со стрессом, зависит от типа личности, внутреннего отношения к событию и физиологических особенностей (одни люди в стрессе становятся более активными, другие — пассивными и бездеятельными).

Эту нашу особенность заметил еще Александр Македонский, который набирал в свое войско юношей. Он выпускал на претендентов льва, одни «обмякали» или бросались в бегство, другие – становились агрессивными и защищались.

Считалось, что войны, которые в состоянии стресса агрессивны – никогда не оставят поле боя, не сдадутся в плен. Именно юношей второй группы и обучали в дальнейшем военным премудростям.

Частые и длительные волнения и переживания несут в себе разрушающее для организма действие, длительное воздействие «гормонов стресса» могут привести к психосоматичеким заболеваниям.

Однако переосмысление таких ситуаций в дальнейшем может вывести личность на новый уровень осознанности и развития. Например, в детстве разбитая ваза воспринимается как трагедия, взрослые к таким ситуациям относятся совсем по-другому и вспоминают свои «детские трагедии» с улыбкой.

С точки зрения позитивной психологии из каждой стрессовой ситуации необходимо извлекать ресурс для дальнейшего развития и более эффективного функционирования.

Для каждого подойдут свои методы преодоления стрессовых ситуаций, так как все мы разные, однако, следует сказать, что их можно разделить на группы.

  • Арт-терапия (можно успокаиваться во время творчества: рисунок, лепка, танец, сказкотерапия) Арт-терапия сегодня считается одним из наиболее мягких, и вместе с тем, эффективных методов, у нее нет ограничений по возрасту и диагнозам. На этом методе мы остановимся подробнее в следующих статьях.
  • Специальные дыхательные упражнения. Существует множество техник, применение которых уменьшает волнение, как в момент его появления, так и на протяжении длительного периода.

Иногда очень нужно быстро успокоиться, для этого нужно взять под контроль частоту дыхательных движений, например, медленно вдыхать воздух на протяжении 3-4 секунд, затем на такой же период времени задержать дыхание, медленно выдохнуть с такой же скоростью и опять задержать дыхание на 3-4 секунды.

  • Необходимо научиться расслабляться. Каждый может выбрать любой подходящий способ. Для расслабления подходит все: расслабляющий массаж, прогулки на свежем воздухе. встречи с друзьями, походы в театр и кино. Очень важно всерьез заняться своим расслаблением и делать это регулярно, если ритм жизни очень напряженный. К сожалению, большинство людей привыкли расслабляться с помощью алкоголя. Действительно, это хороший способ, но вот здесь как раз регулярность ненужна!

 

Мы перечислили основные наиболее действенные методы быстрой борьбы со стрессом, ну а каким образом стрессовая ситуация в жизни становится пусковым моментом, мы рассмотрим подробнее чуть позже.

 

Комментировать

Нажмите для комментария

Здравствуйте,
Выйти

Мы на Facebook