Хроническая усталость — болезнь 21 века

Учёные утверждают: две трети жителей планеты имеют синдром хроническая усталость, который проявляется регулярно.

Пожалуй, каждый сталкивался с такой ситуацией: всё валится из рук, тяжело встать с постели или с кресла, даже непосредственно после сна ощущается утомление. Это сопровождается апатией и явным нежеланием себя «грузить». Что особенно неприятно, такая история тянется с самого утра до позднего вечера. Даже выходные не всегда приносят долгожданное облегчение. Это вовсе не «припадок лени» и не подсознательное стремление «отлынивать» от работы. Если вышеперечисленное наблюдается в тех или иных комбинациях (или всё сразу), речь, скорее всего, идёт об упадке сил или даже хронической усталости. Это распространённое явление. По статистике на данный момент двумя ключевыми медицинскими проблемами мирового рынка труда являются упадок сил и хроническая усталость.

Как же переутомлённому современному горожанину восполнить энергетические ресурсы?

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

В большинстве «быстрые» решения, предлагаемые рынком, или носят сугубо временный характер, или буквально представляют собой угрозу для здоровья тех, кто их применяет. Иногда и всё сразу. Какие средства известны человеку, чтобы побороть постоянную усталость?

Сначала, наша ошибка заключается, что мы должны начать свой день с бодрящей чашки кофе, ею этот день и продолжить, и ею же завершить. Это рецепт, которым пользуются со студенческой скамьи до конца жизни, не задумываясь о том, а можно ли вообще пить этот напиток. (1)

1) Многие в курсе, что кофе вовсе не безобиден, но далеко не все знают о том, что можно объективно установить, подходит этот напиток конкретному человеку или нет. Для этого необходимо сделать анализ ДНК на нарушение метаболизма кофеина (гены CYP1A2 и AHR). Носителям генотипа А/А пить кофе не только можно, но и полезно (НО, не более трех чашек в день), генотипа А/С — можно изредка, а вот всем остальным следует от него воздержаться

Во-вторых, если это не помогает, можно налечь на энергетические напитки — «подбросить дровишек», так сказать. Употребление этих средств влечёт за собой массу проблем. и способно серьёзно подорвать здоровье в самое короткое время.

В-третьих, есть те, кто подстёгивает себя алкоголем (иногда — в сочетании с энергетиками), а то и наркотическими средствами. О возможных последствиях тут незачем и говорить.

Ещё одни граждане смело экспериментируют с широким рядом препаратов разной степени безобидности (от настоек шиповника и элеутерококка до ноотропов и нейролептиков), делая это без особых познаний. Увы, ничего из вышеперечисленного не подходит. Так с этой проблемой не борются, так её можно только усугубить. Поэтому пойдем другим путём.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО, НАЙТИ, В ЧЁМ ИМЕННО ПРОБЛЕМА

Хроническая усталость — это не просто «обычная усталость, которая каждый день». Это одно из проявлений неких глубинных процессов, протекающих в организме. А вот какие это процессы, мы и должны узнать.

Первый наш подозреваемый — это дефицит одного или нескольких важных микроэлементов и питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Витамины и микроэлементы — активаторы энергетических процессов: С, В7 (биотин), Карнитин, витамин D, Серин, Хром, Магний, Цинк, Железо, Йод.

Чтобы понять, какие именно вещества нужны(если нужны), для начала надо будет пройти анализ, известный как OligoScan. Тест позволит определить, какие микроэлементы в недостатке, и рассчитать дозы замещающих препаратов. Сделать этот расчёт должен будет врач-специалист.

Совокупность нескольких причин

Кроме того, постоянная усталость может быть связана с некоторыми хроническими заболеваниями, ограничивающими поступление кислорода в кровь. Кислород — важный участник процессов выработки энергии в организме. Это значит, что его дефицит провоцирует и нехватку энергии. Поэтому, если есть какие-то проблемы с органами дыхания — запущенный гайморит, хроническая заложенность носа и так далее, обязательно разберитесь с ними.

Говоря о возможных причинах упадка сил, не следует сбрасывать со счетов и проблемы со щитовидной железой. Медики давно заметили, что хроническая усталость, переутомление и слабость нередко сопутствуют так называемому гипотиреозу — недостаточной функции щитовидной железы. Рекомендуем сдать анализ на уровни гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Также оценить уровень тиреотропного гормона (ТТГ) и реверсного трийодтиронина (rТ3). Последние два – имеют более важное значение. За консультацией обратитесь к эндокринологу.

Где ещё скрывается причина хронической усталости и дефицита энергии? Существует гипотеза, согласно которой за истощением сил организма может стоять явление, известное как «адреналиновая усталость». Её механизм работает следующим образом. В процессе жизнедеятельности организм подвергается различным стрессовым воздействиям. Организм реагирует выбросом так называемых «гормонов стресса» — кортизола и адреналина. Соответственно, в результате длительного пребывания в состоянии стресса надпочечники, в которых выделяются эти гормоны, изнашиваются и начинают «барахлить». По итогу мы имеем ощущение постоянной слабости, вялости, упадка сил. Чтобы выявить или, наоборот, исключить данную проблему, необходимо сдать анализ на содержание кортизола в крови. Сопоставить полученные данные с показателями нормы поможет эндокринолог.

Ещё одна очень распространённая причина хронической усталости — банальная, нехватка отдыха. Многие занятые люди имеют пагубную привычку приносить свой сон и отдых на алтарь трудовых свершений. Неудивительно, что по статистике успешные люди чаще страдают от недосыпа и хронической усталости.

КАК ВЕРНУТЬ БОДРОСТЬ ДУХА И ТЕЛА?

Регулярно отдыхайте от работы, отвлекайтесь от неё, переключая внимание на другие задачи.

Устраивайте себе время от времени разгрузочные дни. Без гаджетов, вдали от офисов, коллег и шума больших городов. Например, неплохо подойдут пешие выходы на природу, лыжные прогулки зимой и суточный отдых у реки или моря летом. Поездка на дачу, тоже подойдёт. Главное, что она не сопряжена с перекапыванием или прополкой нескольких соток огорода. Многие практикуют вариант поездки по программе «туризм одного дня» в другой город. Это неплохой вариант позволяющий «перезагрузиться».  Не так давно было выявлено, что выезд из города на природу хотя бы раз в месяц снижает концентрацию кортизола в организме на 12,5%.

Заключение

Необходимо периодически полностью отрываться от трудовых будней. Уделяйте время себе и умножению положительных эмоций. Также следует хорошо, а главное — полноценно и постоянно, высыпаться. Это очень важный момент, без которого не будет ни здоровья, ни долголетия. Еще один важный элемент поддержания энергии, следить за поддержанием диеты, в которой основной акцент сделан на получении энергии из жиров. Почему именно жиры? Дело в том, что для организма они и являются основным видом топлива. Жиры очень энергоёмки. Именно в ходе липолиза, то есть расщепления молекул жира, в клетке образуется наибольшее количество молекул АТФ. Они дают ту самую энергию, без которой невозможна жизнедеятельность организма. Кроме того, жир «поставляет» примерно треть всей энергии, потребляемой сердцем.

Важнейший аспект энергетической перезагрузки организма — спорт. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Умеренная физическая активность также полезна. Это может быть легкий бег, плавание, танцы или йога. Казалось бы — это физические усилия, то есть, энергозатраты, которых вроде как надо избегать. Но, как ни странно, с энергией тела работает другая логика. Это как инвестиция: нужно сначала «вложить» некоторое количество энергии, чтобы получить на выходе кратно больший объём. Спорт важен для сохранения способности к воспроизводству и сбережения энергии жизни.

Автор — Євген Шагов

Кандидат медичних наук, генеральний директор клініки з управління віком SHGV Clinic. Голова Global Age Management Academy. Консультант з превентативної та предиктивної медицини Ради Національної Безпеки та Оборони України.  Понад 15 років професійно займається темою управління біологічним віком та уповільненням процесів біологічного старіння людини.