В нашей жизни мы привыкли к чередованию «полос везения» с «полосами невезения». Каждый раз, когда в нашей жизни появляется одновременно (а так чаще всего и бывает) несколько нежелательных событий, мы ждем, когда эта полоса закончится и надеемся на Всевышнего, что он нам поможет. А позитивная психология предлагает нам самостоятельно себе помогать!
Медпросвита решила выяснить секреты счастья у Ольги Пономаревой, сертифицированного в США практика по прикладной позитивной психологии. Ольга Пономарева, как и все позитивные психологи, относится к счастью серьезно! Ведь счастье – это вовсе не мимолетное ощущение в жизни, а определенный уровень удовлетворенности жизнью – как более стабильное состояние человека.
Исследования С. Любомирски показали, что наш уровень удовлетворенности жизни на 50% зависит от нашей генетики, на 10% от обстоятельств, а оставшиеся 40% — это контролируемые нами факторы, это то, что мы делаем, думаем и
чувствуем. Также доказано, что у нас есть некий заданный уровень счастья, ни положительные, ни отрицательные события не могут в долгосрочной перспективе существенно его изменить, поэтому разочарование ожидает тех, кто надеется стать счастливее после свадьбы, рождения ребенка или смены работы. Изменить его мы можем, меняя наши ежедневные привычки. Позитивная психология предлагает проверенные в исследованиях инструменты, которые могут людям помочь повысить уровень удовлетворенности жизнью или проще говоря, стать счастливее!
Чтобы помочь своим клиентам изменить уровень удовлетворенности жизнью к лучшему, позитивная психология работает в трех основных направлениях:
- Работа с отрицательным. В первую очередь, наука учит клиентов эффективнее справляться со стрессом в жизни, чтобы он не мешал достигать желанных целей. Лучше всего этому научиться во время тренингов и мастер-классов на темы стрессоустойчивости, стресс-менеджмента и управления эмоциями.
- Формирование большего количества положительных эмоций в жизни. Например, за счет упражнений по благодарности, которые нацелены на то, чтобы начинать замечать и ценить то хорошее, что есть в нашей в жизни. Некоторые из них, самые простые, такие как журнал благодарности, который можно вести самостоятельно в устном или письменном виде.
Просто раз в день, скажем, перед сном, задумывайтесь о тех вещах, за которые вы в этот день благодарны. К примеру, дети могли поправиться и пойти в садик, светило солнце и распустились домашние цветы. Еще один вариант упражнений благодарности – это письмо благодарности. Вспомните о человеке в вашей жизни, которому мы благодарны, но которого вы еще не отблагодарили в достаточной, с Вашей точки зрения, степени. Напишите ему письмо с благодарностью за то, что он для вас сделал. Чем больше конкретных деталей о том, за что вы ему благодарны, вы вспомните, тем лучше. Например, дорогая мама, спасибо за то, что ты каждый день звонишь мне, чтобы узнать, как у меня дела, и сидишь с моими детьми, когда они болеют…
Максимальный положительный эффект достигается, если лично зачитать данное письмо этому человеку и оставить его ему на память. Это не только вызывает положительные эмоции с обеих сторон, но и ближе связывает людей. В том числе поэтому благодарность в позитивной психологии называют социальным клеем.
- Соединение личных ценностей человека с различными сферами его жизни. В основном это делается в индивидуальной работе с клиентами, в основном в процессе коучинга.
В настоящее время Ольга является первым и пока единственным сертифицированным в США на территории стран СНГ практиком по прикладной позитивной психологии.
Как говорит Михай Чиксентмихайи: «В отличие от того, как большинство из нас считает, счастье – это не просто что-то, что случается с нами. Это что-то, что мы заставляем случиться». И Ольга объясняет своим клиентам, как этого можно достичь.
Комментировать