Згідно з рекомендаціями ВООЗ, літнім людям варто займатися фізичною активністю протягом не менше 30 хвилин, і не менше 5 разів на тиждень.
Рекомендовані види фізичної діяльності:
- ходьба;
- вправи для підтримки тонусу м’язів, гнучкості та здатності утримувати рівновагу;
- вправи тай-чи — було доведено, що вони особливо ефективні для запобігання падінь;
- інші види діяльності, які приносять вам задоволення, як, наприклад, танці і плавання.
Поради:
- Для того, щоб не впасти під час ходьби, носіть зручне, стійку взуття, закриту ззаду, з широким і низьким каблуком і з підошвою, що запобігає ковзанню.
- Для отримання вказівок з питань підвищення рухливості, утримання рівноваги і підтримки тонусу м’язів, бажано проконсультуватися з фізіотерапевтом або іншим фахівцем у цій галузі.
Переваги фізичної активності:
- впливає на загальний стан організму;
- зміцнює м’язи і кістки;
- покращує самопочуття і підвищує якість життя.
Регулярно займайтеся фізичною активністю, так як це найкращий захист від падінь!
Підготовлено ЦГЗ МОЗ України
Комментировать